nogi trening

Masz na myśli ten plan? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> [...]

-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]

Kika, wracaj szybko. Bardzo się cieszę Przebadać kontrolnie musisz się koniecznie, sama najlepiej wiesz, jak jest to ważne Morales, frytki? No wiesz? Bo to tak naprawdę były frytki, ale miałam nadzieję, że nikt tego nie zauważy Żart oczywiście... A oto wypiska: SOBOTA 19.09.09 I - owies, otręby pszenne, 3 jajka, pomidor, kawa z mlekiem II - [...]

[...] a było to tak: 2.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 42 x 5 46 x 5 52 x 5 60 x 5 (ta 60tka to chyba troche za duzo. przypominam, ze nogi mam po chorobie stawów) -wyciskanie na plaskiej 5x5 35 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 -martwy ciag 5x5 35 x 5 (pomyłka, wg tego co chciałem, powinienem zacząć od 50kg, [...]

siema chłopaki a ja mam nowy trening PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie [...]

[...] 15kg 8*6*5 13.75kg 8*8*8 3b. Bułgarski 3x6-8 na nogę 0 sek 12cc*10cc*8cc 2.5kg 8*8*8 3c. Pompka 3x6-8 90 sek 3x8 3x8 + 15min rower + rozciąganie po tym treningu ręce nogi bez sił. ależ się cieszę że jutro wolne8-)%-)}:-( no wiem @-) ;-) warzywa:kapusta,ogórek, suple: suple: Trec vit C strong 1000 ,multiwitamina, Trec Herbal energy(przed [...]

[...] końca,bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*19*16 20*16*15 z przytrzymaniem, czułam górną część tyłu uda,przy pośladku i prostowniki,to raczej średnio wyszło 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 127kg 8*8 90kg*8 100kg*6 suwnica pozioma bo bałam się że na skośnej mnie przygniecie, bardzo ciężko 4. łydki 3x30-50 wznosy na [...]

[...] ;-) 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 9*9*9*8 37.5kg 9*9*9*7 bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*20*18 20*19*16 z przytrzymaniem ok 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 127kg 8*8 127kg 8*8 bardzo ciężko 4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu stopnia z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek 28*27*20 25*25*24 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: Facet WIEK: 17 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] juz po pierwszym treningu Robiac zurawia mam bardzo duze napiecie ktore nie do konca jest wygodne ze tak powiem w okolicach kolan czy to zle ? robie to cwiczenie wkladajac nogi w drabinki aby byly sztywne poniewaz nie zawsze mam mozliwosc aby ktos mi je trzymal. uginanie nog lezac/stojac - maszyna na silowni w ktorej cwicze jest okropna nie da [...]

[...] przed treningiem. Bardziej sól bym obstawiała bo w sobotę jak nic nie soliłam (w sumie przez przypadek bez soli wyszło) to też samopoczucie kiepskie i lekko napuchnięte nogi a trening wtedy miałam pleców. W niedzielę wpadło trochę soli i niedziela już o wiele lepsza niż sobota. Poniedziałek znowu bez soli i znowu jazda. Wiem, ze to bardzo [...]

[...] przy robieniu miski na jutro@-) trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 32,5, 35 5/37,5 2/42,5 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 16, 16 4. pompki 1xmax 5 i pół%-) 5. supermany 3x10 moje nogi były zmasakrowane. musiałam poleżeć na [...]

mam pytanko odnosnie treningów. czy moze byc taki jak mialam na poczatku konkursu tylko troszku zmodyfikowany? I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. arnoldki 4x6-8 4. [...]

to moj trening: TRENING 1 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40kg x12, 50kg x10, 55kg x7,9,7 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 30kg x10, 40kg x10,8,7 Rozpiętki na ławce poziomej: 14kg x12,12,12 Plecy Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - szeroki uchwyt: 45kg x12, 55kg x10, 65kg x10,10 Przyciąganie wyciągu [...]

[...] Po 30-50 minutach Własciwy potreningowy: Ryz + kurak Chude miesko Kolacja- Rybka/Jajecznica Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Do 17 wrzesnia: Plan ACT: pon - nogi wt - klata bic czw - plecy pt - barki tric Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - [...]

[...] Uginanie na wyciągu - 3s x MAX Unoszenie ramion bokiem - 12x12kg/12,12x15kg/10x18kg/8x21kg Biceps i triceps superserie. Ogólnie trening o niebo lepszy od wczorajszego. Na nogi była moc na 300kg myślę na jakieś 4 ruchy ale stwierdziłem, że nie ma co katować. Powoli do przodu . Łapska spompowane konkretnie, podobnie barki. Krótko rzecz [...]

[...] drżenia rąk.. ahhh jak mi tego brakowało! 2 serie po 12 powtórzeń I. Przysiad ze sztangą na plecach I 20kg II 22kg x 8 powtórzeń śmiech na sali- przy ostatnich powtórzeniach nogi mi się trzęsły... 1a. Wyciskanie sztangielek skos góra I 10kg II 12kg 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha I 20kg II 25kg jakieś inne cegiełki niż na [...]

Witam ;) Gdyz mam problem z robieniem : wznosów prostych nog w gore ;> Dopiero zaczalem ten trening na brzuszek ;) Nie mam sił by podniesc nogi proste w gore (oczywiscie c wiczenie wykonuje na leżaco, bez zadnych drązkow) Kazdy tam mial na poczatku ? ;p Nie wiem czy moge zastapic to tym te nogi zgiete ida w gore a potem prostuje nogi , [...]

[...] tym tyg.ze względu na to, że w czwartek święto i siłka nieczynnainaczej niż w planie będą treningi, a mianowicie: Poniedziałek-klata+plecy (zaliczone) Sroda- łapy Piątek- nogi Sobota-bary Taki rozkład, ze względu na to, że gdybym przesunął o dzień nogi (z dziś na środę)w piątek cwiczyłbym łapy a już dzień po, w sobotę łapy. A to nie jest dobry [...]

[...] czasu i dorzucam do tego inne treningi w pozostałe dni tygodnia i chcę różnicować intensywność treningu poszczególnych partii mięśni. Na przykład wtorek - mocniej ćwiczę nogi, słabiej barki (bo w środę mam boks) czwartek - mocniej ćwiczę plecy, słabiej nogi (bo w piątek mam interwały biegowe) sobota - tutaj już wszystko ćwiczę normalnie, bo w [...]